ABUZzAIID

  بسبب الزئبق التونه مضره..؟!! 😳 ⚠️ الزئبق معدن ثقيل بيكون موجود ف المياه وحاجات مختلفه بس الاكثر سمية لينا احنا (الزئبق المثيلي) وده اللي بيتراكم بالأسماك، والحيوانات آكلة الأسماك ⚠️  المشكلة بقا ان السمك بيمتص الزئبق اللي موجود في الماية، اللي بيجي من مخلفات المصانع والمناجم والبراكين. ⚠️ وكل ما السمكة كانت عمرها أطول كل ما حصلها امتصاص للزئبق اكتر واكتر من الماية ومن اكلها للسمك اللي أصغر منها... وسمكة التونة اللي مهمة بنسبلنا كرياضيين فيها كمية زئبق كبيرة جداا مقارنتاً بغيرها من انواع تانية. ⚠️ فـ حتى سمك التونة الطازجة هتلاقي فيه زئبق... يعني المشكلة مش في جزء تعليب التونة.                   ⚠️ طيب ايه هي الكمية ال متضرناش ياكوتش ؟ ⚠️ منظمة الـ EPA قالت ياعزيزي : اقصى جرعة آمنة (0.1 ميكروجرام لكل كيلوجرام من وزنك) يوميًا      ⛔ 100 جم تونة طازجة: 38 ميكروجرام زئبق تقريباً. ⛔ 100 جم تونة الباكور المعلبة: 35 ميكروجرام زئبق تقريباً. ⛔ 100 جم تونة لايت معلبة: 14 ميكروجرام زئبق تقريباً. ⚠️ طبعاً ا اقل نوع فيه زئبق هو...

  التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة ●   التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪 ⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :  ‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏 ‏2-الممنوعات : - السكر والحلويات 🚫 - المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫 - المقالي والمخللات🚫 - مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫 - الدسم والكحوليات 🚫 - الدقيق الأبيض ‏🚫 ‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛 ‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞 ‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️ ‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪 ‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊  ‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌ ‏ ‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) : -‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪 - جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪 - واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍 - الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وتر...

 Chest & Tricep تجميع عالي بالدامبل (Incline Bench Press)  بار مستوي ( Barbell Flat)  تجميع عالي علي الجهاز ( Incline Machine)  متوازي -غطس (Dips) صدر بار مائل للأسفل (Decline Chest Press) تراي بالحبل (Triceps Rope ) تراي مائل بالدامبل ( KickBack )

  ازاي تحسب سعراتك الحرارية  من الحاجات المهم إنك تركز في حساب سعراتك الحرارية  و تلتزم بيها، بس عايز اقولك حاجه إن بنفس السعرات ممكن وزنك يزيد و ممكن يقل عادي.  هتقولي ليه ؟ -لأنها ياعزيزي مقياس للطاقة ...مجرد ما أغير في العناصر أو مصادر الأكل ااقدر اتحكم في الهدف ال عايز اوصله او شكل جسمي 💪 و التمرين بيلعب دور مهم جدا في مرحلة الدايت ال انا عايز اقوله ان مفيش قواعد ثابته الحاجه الغلط لغيرك ممكن تبقي صح ليك والصح لغيرك ممكن يبقي غلط ليك  ال انت المفروض تسعي ليه ديمآ هو التغيير للاحسن في 3 طرق تقدر تحسب سعراتك بيهم  ⛔ 1  اضرب وزن الجسم * 30 ونقص من الناتج لو كنت عايز تخس وزود الناتج اذا كنت عايز تزيد ⛔ 2  مجهود بسيط =    BMR ×  1.2 مجهود متوسط =  BMR  × 1.3: 1.5 مجهود عالي =   BMR ×  1.7 ⛔ 3 معادلة ميفلين سانت جيور،  وهي كالآتي: للإناث: BMR = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161. للذكور: BMR = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5. معادلة كاتش مكاردل:  BMR = 370 + 21.6(1 - F)W. حيث تعني الأحرف الموجودة في ...

 لا تنتظر أبدأ قدوم اللحظة المناسبة، فمثل هذه اللحظة قد لا تأتي أبداً، بل عليك أن تصنعها بنفسك. ♥️💪 #coach_mahmoud_abu_zzaiid

 ✓نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق؟!|| 🔥▪النصيحه الاولى : عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة . 🔥▪النصيحة الثانية : اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له... فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم . 🔥▪النصيحة الثالثة : العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط .. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات . 🔥▪النصيحة الرابعة : قلِّل الطعام ... بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه اترك شهوة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبدا ..ً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات . 🔥▪النصيحة الخامسة : قدر الإمكان قلل من استخدام السيارة ...حاول الوصول على قدميك لما تريد .. المسجد، المحلات، زيارة أحد .. أو أي هدف . 🔥▪النصيحة السادسة : تجنب الغضب...اترك الزعل....حاول أن تتغاضى عن الأمور ... لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس . 🔥▪النصيحة السابعة : كما يقال.. اترك مالك في الشمس.. واجلس في الظل... لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله . 🔥▪النصيحة الثامنة...

 ⚠️ فيه أربع هرمونات لو قدرت تسيطر على إفرازهم ف الجسم هيساعدك كتير على بناء فورمة محترمة . الهرمونات دى كالآتي : ⛔ الانسولين  ⛔الجلوكاجون  ⛔الكورتيزول  ⛔هرمون النمو . ⚠️محور ارتكاز الهرمونات دى كلها الانسولين ، وعشان تستفيد من وظايف كل هرمون لازم يكون معدل الانسولين ف الجسم مظبوط أو بمعنى أدق يكون تركيز السكر ف الدم من 80 ل 120 ودا المعدل اللى بيكون فيه الانسولين ف حالة  البنائية للعضلة أو anabolic zone ودا فيه الانسولين بيساعد على نقل الجلوكوز والأحماض الأمينية للعضلات وبالتالى حجمها بيزيد . ⚠️ وطالما انت محافظ على معدل الجلوكوز ف الدم بالنسبة الطبيعية 80 ل 120 دا هيأثر على باقى الهرمونات كالتالى : ⚠️هيحفز إفراز هرمون الجلوكاجون من خلايا ألفا بالبنكرياس ودا دوره بيحول الخلايا الدهنية المخزنة بالجسم إلى مصدر للطاقة . ⚠️ هيزود إفراز هرمون النمو ودا غير أنه بيساعد على زيادة تصنيع البروتين ويعمل nitrogen retention وبالتالى زيادة الحجم العضلى ، له دور فعال ف حرق الدهون . ⚠️ هرمون الكورتيزول ودا بيزيد وقت التوتر والمجهود البدنى الزائد ودا بيعمل على استخدام الأحماض ا...

 ⚠️هتكلم النهارده عن نظام push pull legs  إحنا عارفين طبعا إن فيه انظمه كتير بس إحنا بنختار النظام حسب جيناتنا وحسب قدراتنا ، في النظام ده مش محتاج إنك تكون جينات قوية عشان تشتغل عليه حتي لو جيناتك تحت الصفر هتطلع عضل في اسرع وقت بإذن الله الموضوع هيتلخص في عشر نقاط..  ⚠️ إنك هتمرن العضله اكتر من مره وده هيساعد علي زيادة حجمها وقوتها  ⚠️ حاول تلعب التمارين سوبر سيت عشان تختصر الوقت وده معناه إنك هتختار العضلات الصغيره مثل الباي والتراي والساعد والكتف والسمانه وتدخلهم مع العضلات الكبيره زي الشيست والضهر والرجل   ⚠️مش شرط تلعب بنمط معين العب دائماً بذكاء شوف اي العضلات الضعيفه عندك والعبها مرتين لتلات مرات أسبوعياً وهتشوف فرق ملحوظ في اول اسبوعين سواء في الكتله العضلية او الزيادة في القوه  ⚠️عشان تستفاد من النظام صح لازم تفهم جسمك صح وتحط خطة تدريبيه تتناسب مع نمط جسمك وانت بتختار خطتك حسب هدفك ورغبتك  ⚠️ لازم التواصل العقلي اثناء أداء التمرين خصوصا في النظام ده  ⚠️ضخ الدم بيكون سريع جداً في نظام push pull legs وده بيساعدك علي توسع الأوعية الدم...

 * ما هي المكملات الغذائية؟ * المكملات الغذائية وكما هو واضح من اسمها هي مواد مصنعة لتكملة النظام الغذائي للإنسان، قد تكون مستخلصة من مواد طبيعية ولكن بصورة مركزة أو مصنعة لتشبه المواد الطبيعية. ولهذه المكملات أنواع عديدة، فقد تكون مجموعة فيتامينات أو معادن أو بروتينات أو أحماض أمينية أو أحماض “أوميجا 3” الدهنية من زيت السمك أو مكملات الطاقة (كرياتين أو كافيئين) أو مكملات زيادة الوزن التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بعض المكملات الغذائية يكون على شكل حبوب فموية وبعضها على شكل شراب وبعضها على شكل مساحيق (بودرة) تُحلّ بالماء أو غيره من السوائل، وبعضها على شكل حقن عضلية أو وريدية. * ما فوائد المكملات الغذائية؟ * للمكملات الغذائية فوائد عديدة: · يمكن لبعض المكملات أن تحسّن الصحة العامة عن طريق ضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها لأداء وظائفه الطبيعية بشكل سليم، وبالتالي فهي تساعد في الحفاظ على صحة أجهزة الجسم والشعور بالحيوية والنشاط وإعطاء النضارة للجلد. · ويمكن أن تساعد أنواع أخرى من المكملات الغذائية على تقليل خطر الإصابة بأمراض معيّ...