حساب سعراتك الحرارية

 

ازاي تحسب سعراتك الحرارية 

من الحاجات المهم إنك تركز في حساب سعراتك الحرارية  و تلتزم بيها، بس عايز اقولك حاجه إن بنفس السعرات ممكن وزنك يزيد و ممكن يقل عادي. 

هتقولي ليه ؟

-لأنها ياعزيزي مقياس للطاقة ...مجرد ما أغير في العناصر أو مصادر الأكل ااقدر اتحكم في الهدف ال عايز اوصله او شكل جسمي 💪

و التمرين بيلعب دور مهم جدا في مرحلة الدايت

ال انا عايز اقوله ان مفيش قواعد ثابته الحاجه الغلط لغيرك ممكن تبقي صح ليك والصح لغيرك ممكن يبقي غلط ليك 

ال انت المفروض تسعي ليه ديمآ هو التغيير للاحسن

في 3 طرق تقدر تحسب سعراتك بيهم 

⛔ 1 

اضرب وزن الجسم * 30 ونقص من الناتج لو كنت عايز تخس وزود الناتج اذا كنت عايز تزيد

⛔ 2 

مجهود بسيط =    BMR ×  1.2

مجهود متوسط =  BMR  × 1.3: 1.5

مجهود عالي =   BMR ×  1.7

⛔ 3

• معادلة ميفلين سانت جيور، وهي كالآتي:
• 
  
  • للإناث: BMR = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161.
  • للذكور: BMR = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5.
• معادلة كاتش مكاردل: BMR = 370 + 21.6(1 - F)W.

حيث تعني الأحرف الموجودة في المعادلة ما يأتي:

• يعني حرف W: الوزن.
• يعني حرف H: الطول.
• يعني حرف A: العمر.
• يعني حرف F: دهون الجسم في النسبة المئوية

#coach_mahmoud_abu_zzaiid