التنشيف العضلي في نقاط سريعة

 

التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة ● 

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي : 

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :

- السكر والحلويات 🚫

- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫

- المقالي والمخللات🚫

- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫

- الدسم والكحوليات 🚫

- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊 

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌

‏

‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :

-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪

- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪

- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍

- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧