Chest & Tricep

-

 Chest & Tricep


تجميع عالي بالدامبل (Incline Bench Press)

 بار مستوي ( Barbell Flat) 

تجميع عالي علي الجهاز ( Incline Machine) 

متوازي -غطس (Dips)

صدر بار مائل للأسفل (Decline Chest Press)

تراي بالحبل (Triceps Rope )

تراي مائل بالدامبل ( KickBack )



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

هنتكلم النهارده عن نظام Push Pull Legs

-
صورة
 ⚠️هتكلم النهارده عن نظام push pull legs  إحنا عارفين طبعا إن فيه انظمه كتير بس إحنا بنختار النظام حسب جيناتنا وحسب قدراتنا ، في النظام ده مش محتاج إنك تكون جينات قوية عشان تشتغل عليه حتي لو جيناتك تحت الصفر هتطلع عضل في اسرع وقت بإذن الله الموضوع هيتلخص في عشر نقاط..  ⚠️ إنك هتمرن العضله اكتر من مره وده هيساعد علي زيادة حجمها وقوتها  ⚠️ حاول تلعب التمارين سوبر سيت عشان تختصر الوقت وده معناه إنك هتختار العضلات الصغيره مثل الباي والتراي والساعد والكتف والسمانه وتدخلهم مع العضلات الكبيره زي الشيست والضهر والرجل   ⚠️مش شرط تلعب بنمط معين العب دائماً بذكاء شوف اي العضلات الضعيفه عندك والعبها مرتين لتلات مرات أسبوعياً وهتشوف فرق ملحوظ في اول اسبوعين سواء في الكتله العضلية او الزيادة في القوه  ⚠️عشان تستفاد من النظام صح لازم تفهم جسمك صح وتحط خطة تدريبيه تتناسب مع نمط جسمك وانت بتختار خطتك حسب هدفك ورغبتك  ⚠️ لازم التواصل العقلي اثناء أداء التمرين خصوصا في النظام ده  ⚠️ضخ الدم بيكون سريع جداً في نظام push pull legs وده بيساعدك علي توسع الأوعية الدم...
قراءة المزيد

ما هي المكملات الغذائية

-
صورة
 * ما هي المكملات الغذائية؟ * المكملات الغذائية وكما هو واضح من اسمها هي مواد مصنعة لتكملة النظام الغذائي للإنسان، قد تكون مستخلصة من مواد طبيعية ولكن بصورة مركزة أو مصنعة لتشبه المواد الطبيعية. ولهذه المكملات أنواع عديدة، فقد تكون مجموعة فيتامينات أو معادن أو بروتينات أو أحماض أمينية أو أحماض “أوميجا 3” الدهنية من زيت السمك أو مكملات الطاقة (كرياتين أو كافيئين) أو مكملات زيادة الوزن التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بعض المكملات الغذائية يكون على شكل حبوب فموية وبعضها على شكل شراب وبعضها على شكل مساحيق (بودرة) تُحلّ بالماء أو غيره من السوائل، وبعضها على شكل حقن عضلية أو وريدية. * ما فوائد المكملات الغذائية؟ * للمكملات الغذائية فوائد عديدة: · يمكن لبعض المكملات أن تحسّن الصحة العامة عن طريق ضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها لأداء وظائفه الطبيعية بشكل سليم، وبالتالي فهي تساعد في الحفاظ على صحة أجهزة الجسم والشعور بالحيوية والنشاط وإعطاء النضارة للجلد. · ويمكن أن تساعد أنواع أخرى من المكملات الغذائية على تقليل خطر الإصابة بأمراض معيّ...
قراءة المزيد